התמודדות עם אובדן ושיקום דרך גלישה

מאת חגית גולן גרמן

ב-7 באוקטובר איבדתי את אחי, ומשבר זה נותר עד כה הגדול ביותר בחיי. האובדן לא רק הביא עמו כאב ועצב עמוק, אלא גם טראומה שנחרטה בי בעקבות המראות, השיחות, ההודעות עם שחר ומהמלחמה שנכפתה עלינו. ההתמודדות עם האובדן הפכה למאבק יומיומי עם עצמי ועם זכרונות הטראומה

באותו יום, חלקים ממני מתו יחד עם אחי, וחלקם יישארו מתים עמו לעד. אני מתמודדת לא רק עם אובדן אלא גם עם חיים שסביבותיהם השתנו לחלוטין

?איך מקבלים את העובדה שתחושות כמו בכי וחיוך מתחלפות במהירות

?וכיצד קמים כל בוקר מבלי לרצות להישאר מתחת לכרית

?איך לומדים לחיות מחדש

אני חגית גולן גורמן, אמא לשני ילדים, בת לאמא לביאה ואחותו של שחר, אחי האהוב שנרצח ב-7 באוקטובר במסיבת הנובה, רואת חשבון במקצועי, גולשת וחותרת כעשור, חברה טובה ושותפה של מעין במועדון הגלישה "בלו ביי סאפ אנד סרף" ויחד עם אימי ועם מעין הקמנו את עמותת אור השחר העולה לזכרו של אחי

התחביב שלי בגלישה התפתח לאחר שעזבתי את תפקידי כסמנכ"ל כספים בחברה בה עבדתי. הלחץ בעבודה והמשבר האישי שפקד אותי הביאו אותי לים, ושם גיליתי עוצמות שלא ציפיתי להן. בתחילה לא הבנתי כמה כוח ועוצמות טמונים בגלישה וכיצד הם ישפיעו עלי
עם הזמן, הים הפך למקור כוח, אנרגיה וריפוי יומיומיים עבורי. רכשתי גלשנים והתאמתי את הציוד שלי בהתאם לתנאי הים. הים הפך לבית השני שלי, ולפעמים גם הראשון
אך כשהגיע ה-7 באוקטובר, לא הצלחתי להגיע לים, שלא לדבר על להיכנס למים, ומחשבותיי התמוטטו

הייתכן שהים, שהיה מקור כוח עבורי, כבר לא? הייתכן שכל מה שידעתי התפוגג

זהו שלא, כל מה שהייתי צריכה הוא לקבל את הים בדרך קצת אחרת ומתוך ההבנה, הכאב והטראומה, הקמנו את העמותה ובנינו קבוצת פיילוט ראשונה להורים ואחים שכולים, כשהאבל והאובדן נוכחים בצורה קשה, כשהכל עוד טרי ובשיא החורף
במישור של העמותה קיבלנו תובנות רבות, במישור האישי למדתי מהקבוצה הזו המון אך בעיקר למדתי שהקבוצה נותנת כוח, ובמקום הזה מצאתי מקום שבו אני מרגישה בנוח לשתף, להיכנס לים ולגלוש

הקבוצות הבאות למשפחות השכול, לשורדי הנובה ועוד, ממשיכות לפעול ולהעניק תמיכה יומיומית לכל מי שזקוק לה. התהליך שהן עוברות אינו רק מקור לכוח והתמודדות, אלא גם גורם להרגיש שייכות וחום אנושי בתקופות קשות. הצלחתן של הקבוצות ניכרת בעדויות המשתתפים, שמספרות על שינוי אמיתי ועל תקווה מחודשת, ועל כך ניתן לקרוא בעדויות המשתתפים שבאתר העמותה

היום, התהליך שלי בתוך הקבוצות ובים שונה ממה שחוויתי לפני ה-7.10. אני מגיעה לים ללא ציפיות, לא משנה לי איזה גלשן, מה גובה הגלים, איך התנאים ואני שהייתי פריקית של האפליקציה שמראה את תנאי הים כמעט ולא בודקת אותה

ימי הסדנה הם אזור הנוחות שלי
בימים שבהם אין סדנה, אני פעמים רבות מכריחה את עצמי להגיע לים, כי אני יודעת שהשהות במים תעניק לי אנרגיות לעוד כמה שעות טובות

העמותה שהוקמה לזכרו של אחי שחר, אשר גם מאוד אהב את הים והיה מגיע אליו בכל פעם שהיה לו קשה פיתחה את תוכנית ה"עוגן" הכוללת שלושה מרכיבים: גלישה בים, כוח של קבוצה ופסיכולוג/ית המלווים את הסדנה בתוך ומחוץ למים

:נצלול לעומק ונבין איך הים, נחשב למקור ריפוי ומסייע בהתמודדות עם אובדן וטראומה בדרכים רבות

השפעת הים על הריפוי והשלווה הנפשית

:רגיעה ושלווה
הים נחשב למקור עוצמתי לרוגע ולשלווה. הרעש המתמשך של הגלים, שמזכיר סוג של מנגינה או תדר קבוע, יכול לעזור להוריד את רמות הלחץ ולהקל על חרדה. תנועת המים משדרת תחושת קצביות וסדר, שמסייעת להירגע. נוכחות בטבע ובמיוחד ליד מים יכולה להוביל לירידה בלחץ הדם, האטת קצב הלב, ושחרור של הורמונים מרגיעים כמו סרוטונין ודופמין. מחקרים הראו כי השהות בסביבות טבעיות, במיוחד ליד מים, מקנה תחושת שלווה ומפחיתה את תחושת הלחץ והחרדה.

:תחושת חיבור לטבע
הים מציע חוויות שמחברות אותנו לטבע ולעולם הרחב. חיבור זה יכול לשפר את מצב הרוח ולסייע בהפחתת תחושת בידוד. תחושת החיבור לטבע, בעיקר במצבים של אובדן, מאפשרת לאדם להרגיש כחלק ממשהו גדול יותר ממנו עצמו, דבר שעשוי להקל על תחושת הבדידות והכאב. חוויות אלו מספקות הקשר חדש לחיים ומסייעות למצוא משמעות חדשה.

:תנועה ופעילות גופנית
הגלישה מספקת פעילות גופנית אינטנסיבית המובילה לשחרור אנדורפינים - כימיקלים במוח הקשורים להפחתת כאב ולשיפור מצב רוח. הפעילות הגופנית מספקת גם יתרונות נוספים כמו שיפור הכושר הפיזי, חיזוק השרירים, ושיפור הקואורדינציה. כל אלו תורמים לרווחה נפשית ולתחושת הישגיות.

:התבוננות והרהור
הים והאופק הרחב מספקים נקודת מבט חדשה על החיים. התבוננות במראה המים ובאופק הפתוח מאפשרת לאדם להרהר ולהתבונן על חייו מפרספקטיבה חדשה. החוויה יכולה לספק תחושת שקט ויכולת לחשוב בצורה בהירה יותר, מה שמסייע בעיבוד רגשות ותפיסת הדברים בפרופורציות.

:הזדמנות לשיח פנימי
השהות בים מספקת סביבה שקטה ומנותקת מהלחצים החיצוניים, המאפשרת שיח פנימי פתוח. השיח הפנימי יכול לכלול דיבור עצמי, עיבוד רגשות ושקילה של חוויות. המרחב השקט והלא מעורר הפרעה עוזר לאדם לגלות רגשות עמוקים ולהתמודד עם מחשבות קשות בצורה ממוקדת.

עיבוד טראומה וגלישה

:אימוץ חוויות חדשות
גלישה מספקת חוויות חדשות ויכולת ללמוד מיומנויות חדשות. תהליך הלמידה וההתמודדות עם אתגרים חדשים, כמו ללמוד לתפוס גלים ולהתמודד עם התנאים המשתנים של הים, עוזר לחזור לתחושת שליטה ולבנות דימוי עצמי חיובי. ההתמודדות עם האתגרים הקשורים בגלישה יכולה להוות חלק מהתהליך של שיקום הדימוי העצמי והיכולת להרגיש מסוגל

:שחרור מתחים
הגלישה דורשת ריכוז מלא ומקנה את ההזדמנות להתרכז בכאן ועכשיו, מה שמפחית את המחשבות המטרידות ואת המתחים הנלווים לטראומה. היכולת להתרכז בגלים, בתנועה ובפיזיקה של הים מספקת הסחה חיובית מהכאב הרגשי ועוזרת להקל על הלחץ הנפשי

:פיתוח כישורים חברתיים
השתתפות בקבוצות גלישה מספקת הזדמנות לפתח כישורים חברתיים ולבנות קשרים עם אחרים החווים חוויות דומות. התמיכה החברתית מהקבוצה מאפשרת לאדם לשתף את חוויותיו, לקבל תמיכה ממקורות שונים ולבנות קשרים חדשים. קיום קבוצות אלו עוזר להפחית תחושת בידוד ומקנה תחושת שייכות

התמודדות עם אובדן דרך גלישה

:מציאת אסקפיזם
הגלישה מספקת דרך לעסוק בפעילות ממוקדת ומסיחה דעת מהכאב הרגשי. ההתרכזות בגלישה מאפשרת לאדם להתנתק מהמחשבות הקשות והכאב, ולמצוא משמעות והנאה בפעילות פיזית. זה מספק הפסקה מהכאב ומסייע להתמודד עם האובדן בדרך חיובית

:תרפיה באומניות
גלישה נתפסת כתרפיה באומניות בכך שהיא משלבת בין גוף לנפש ומספקת דרך להביע רגשות בצורה פיזית. האינטראקציה עם הים מאפשרת חוויה של שחרור רגשות, חוויות חיוביות ותחושת רווחה. תהליך זה כולל גם את הרגשות שמובילים לתחושת הנאה ושחרור

:תמיכה קבוצתית
הקמת קבוצות גלישה המיועדות לאנשים שחוו אובדן מספקת תמיכה חברתית ייחודית. אנשים החווים חוויות דומות יכולים לחלוק את כאבם ולתמוך זה בזה. תמיכה זו עוזרת לחוש שמבינים את הכאב ומספקת תחושת קהילה, דבר שיכול להקל על ההתמודדות עם האובדן

עמותת אור השחר העולה יצרה את תוכניות ה״עוגן״

תוכניות הכוללות סדנאות גלישה המיועדות לאנשים המתמודדים עם טראומה ואובדן ומציעה מסגרת תמיכה ייחודית. הסדנאות מספקות שילוב של פעילות גופנית, תמיכה פסיכולוגית ולמידה של כישורים חדשים

המדריכים מציעים הדרכה מקצועית ומנחים את המשתתפים הן על המים והן מחוצה להם

התמיכה הפסיכולוגית כוללת שילוב של פסיכולוגים או מטפלים במסגרת תוכניות הגלישה ומספקת טיפול מקצועי במהלך התהליך. התמחות בעבודה עם טראומה ואובדן מספקת תמיכה מקצועית נוספת שמחזקת את השפעת הגלישה. טיפול מקצועי בשילוב עם הגלישה עוזר להתמודד עם רגשות ומחשבות בצורה יסודית ומועילה

סיכום

גלישת גלים בים מציעה יתרונות פיזיים ורגשיים רבים שיכולים לסייע בריפוי, שיקום ועיבוד טראומה ואובדן. השפעת הים ניכרת הן בפן הגופני והן בפן הנפשי, וכוללת רוגע, חיבור לטבע, הזדמנות לחשיבה והרהור, ותמיכה קבוצתית. בעזרת גלישה, תוכניות וסדנאות ותמיכה מקצועית, ניתן להקל על הטראומה והכאב ולהתחיל תהליך של התחדשות ו/או החלמה

בעזרת הים והגלישה יחד עם הקבוצה והמנחים, התהליך הופך למתנה אמיתית ומשמעותית לחיים

מאמרים נוספים:

https://www.drbarak.com/2011/147-surfing-better-than-ritalin

https://outreach.co.il/טיפול-בפוסט-טראומה-באמצעות-גלישת-גלים/